El experto en acondicionamiento físico de Blua de Sanitas, Alejandro Maroto, ha destacado cómo el calor puede afectar drásticamente el rendimiento atlético. Entre las repercusiones se encuentran un aumento de la carga cardiovascular, una aceleración en la deshidratación y una notable merma en la precisión técnica durante episodios de esfuerzo intenso.
El Desafío del Calor en el Mundial de Fútbol
En el marco del Mundial de Fútbol que se celebra en Estados Unidos, México y Canadá, Maroto advierte que los deportistas se enfrentarán a temperaturas extremas, intensa exposición solar y, en ciertos casos, niveles de humedad abrumadores. Esta situación convierte al calor en un factor crítico tanto deportivo como sanitario, ya que influye en la capacidad del cuerpo para responder ante esfuerzos repetitivos durante un partido de 90 minutos.
El Impacto del Calor en el Rendimiento Deportivo
Maroto subraya que en el nivel del fútbol profesional, el desempeño se halla marcado por acciones «cortas y extremadamente exigentes»: sprints, cambios de dirección, saltos y recuperaciones rápidas entre jugadas. “Cuando el calor ambiental es elevado, el cuerpo redirige parte de sus recursos para disipar el calor. Esto provoca que aumente la sudoración y que más flujo sanguíneo sea desviado hacia la piel, lo que reduce la capacidad muscular para sostener esfuerzos intensos, obligando al corazón a trabajar bajo una carga extra”, agrega el especialista.
La Doble Competencia del Deportista
“En un encuentro caluroso, el futbolista no solo se fatiga por el esfuerzo físico, sino que también está en una lucha constante contra la temperatura. La frecuencia cardíaca se eleva más rápidamente, se pierde un mayor volumen de líquidos y cada sprint requiere una inversión mayor de energía que influye en la siguiente acción. Esto puede resultar en una retraso al realizar presiones, una disminución de la velocidad máxima o un mayor tiempo de recuperación después de un esfuerzo físico intenso”, explica el experto.
«Forzar cuando el cuerpo ya no regula bien la temperatura aumenta el riesgo de agotamiento, lesión o golpe de calor.»
Cómo Realizar Ejercicio de Forma Segura en el Calor Estival
En este contexto, Maroto aclara que el calor no es exclusivo de los atletas profesionales. Durante la temporada estival, muchas personas mantienen su rutina de ejercicio habitual en actividades como pádel, ciclismo o running, sin ajustar horarios, intensidad o tiempos de descanso. Sin embargo, un entrenamiento convencional puede volverse excesivo bajo estas condiciones, especialmente en deportes de alta intensidad y actividades al aire libre.
Frente a esta problemática, el especialista de Sanitas recomienda una serie de pautas para una actividad física segura en días calurosos. Entre sus sugerencias, se incluye comenzar el entrenamiento con una intensidad reducida y mantenerse constantemente hidratado, antes de sentir sed. También aconseja evitar entrenamientos intensos durante las horas pico de calor y elegir cuidadosamente el entorno y la exposición al sol, además de revisar el equipamiento y la vestimenta, evitando prendas oscuras, ajustadas o poco transpirables que dificulten la regulación térmica del cuerpo.
Finalmente, hace énfasis en que síntomas como mareos, escalofríos, náuseas, dolores de cabeza intensos, calambres persistentes, confusión o pérdida de coordinación son razones suficientes para detenerse inmediatamente. «Entrenar en calor implica un cambio de mentalidad. No se trata de demostrar resistencia, sino de ajustar la carga para que la actividad física siga siendo beneficiosa. En verano, una sesión inteligente puede consistir en disminuir el volumen, aumentar los tiempos de descanso y terminar con una sensación de bienestar. Ignorar las señales del cuerpo cuando no puede regular bien su temperatura incrementa el riesgo de agotamiento, lesión o golpe de calor», concluye el entrenador personal de Blua de Sanitas.
*Los contenidos de ConSalud son elaborados por periodistas especializados en salud y respaldados por un comité de expertos de alto nivel. Sin embargo, se recomienda a los lectores consultar cualquier duda en relación a la salud con un profesional del sector sanitario.